Gudang ilmu keren: Anda dapat mencegah penyakit jantung dengan mengikuti gaya hidup yang sehat untuk jantung. Berikut adalah lima strategi untuk membantu Anda melindungi jantung Anda.
Penyakit jantung dapat menjadi penyebab utama kematian, tapi itu tidak berarti Anda harus menerima itu sebagai takdir Anda. Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah beberapa faktor risiko - seperti riwayat keluarga, jenis kelamin atau usia - ada beberapa langkah kunci pencegahan penyakit jantung*yang dapat Anda ambil.
Anda dapat menghindari masalah jantung di masa depan dengan mengadopsi gaya hidup sehat hari ini. Berikut adalah lima tips pencegahan penyakit jantung :
- Jangan merokok atau menggunakan tembakau
Merokok atau menggunakan tembakau merupakan salah satu faktor risiko yang paling signifikan untuk mengembangkan penyakit jantung. Bahan kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkan penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis). Aterosklerosis pada akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung. Tembakau tanpa asap dan rendah tar dan rendah nikotin rokok juga sangat berisiko, seperti paparan asap rokok.
Selain itu, nikotin dalam asap rokok membuat jantung Anda bekerja lebih keras dengan mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah Anda. Hal ini meningkatkan tekanan darah Anda dengan memaksa jantung untuk bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup. Bahkan apa yang disebut "merokok sosial" - rokok sementara di sebuah bar atau restoran dengan teman-teman - sangat berbahaya dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Wanita yang merokok dan minum pil KB memiliki risiko lebih besar terkena serangan jantung atau stroke dari pada mereka yang tidak melakukan keduanya. Risiko ini meningkat dengan bertambahnya usia, terutama pada wanita yang lebih tua dari 35.
Resiko penyakit jantung menurun secara dramatis hanya dalam satu tahun. Dan tidak peduli berapa lama atau berapa banyak Anda merokok, Anda akan mulai menuai manfaat segera setelah Anda berhenti. - Latihan selama 30 menit pada hari-hari dalam seminggu
Mendapatkan beberapa latihan, secara teratur setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung yang fatal. Dan ketika Anda menggabungkan aktivitas fisik dengan langkah-langkah gaya hidup lainnya, seperti menjaga berat badan yang sehat, hasilnya adalah lebih besar.
Aktivitas fisik membantu Anda mengontrol berat badan Anda dan bisa mengurangi kemungkinan Anda terkena kondisi lain yang dapat meletakkan beban pada hati Anda, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes. Hal ini juga mengurangi stres, yang mungkin menjadi faktor dalam penyakit jantung.
Cobalah melakukan setidaknya 30 sampai 60 menit aktivitas fisik cukup intens hampir setiap hari dalam seminggu. Namun, jumlah yang bahkan lebih pendek dari latihan menawarkan manfaat jantung, jadi jika Anda tidak dapat memenuhi pedoman tersebut, jangan menyerah. Anda bahkan dapat memecah waktu latihan Anda menjadi 10 menit setiap sesi.
Dan ingat bahwa kegiatan seperti berkebun, rumah tangga, naik turun di tangga baik untuk mencegah penyakit jantung. Anda tidak perlu berolahraga keras untuk mencapai keuntungan, tetapi Anda dapat melihat manfaat yang lebih besar dengan meningkatkan intensitas, durasi dan frekuensi latihan Anda. - Makan makanan yang sehat untuk jantung
Makan makanan khusus yang disebut Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) pola makan dapat membantu melindungi jantung Anda. Mengikuti diet DASH berarti makan makanan yang rendah lemak, kolesterol dan garam. Diet kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu rendah lemak, yang dapat membantu melindungi jantung Anda. Kacang, lain rendah lemak sumber protein dan jenis ikan tertentu juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Membatasi lemak tertentu yang Anda makan juga penting. Dari jenis lemak - jenuh, tak jenuh ganda, tak jenuh tunggal dan lemak trans - lemak jenuh meningkat dan lemak trans risiko penyakit arteri koroner dengan meningkatkan kadar kolesterol darah.
Sumber utama dari lemak jenuh meliputi :
- Daging merah.
- Produk susu.
- Kelapa sawit dan minyak.
Sumber lemak trans meliputi :
- Makanan yang di goreng.
- Produk roti.
- Makanan ringan dalam kemasan.
- Margarin.
- Kerupuk.
Kebanyakan orang perlu menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet mereka - dengan menambah lima sampai 10 porsi sehari. Makan yang banyak buah-buahan dan sayuran tidak hanya dapat membantu mencegah penyakit jantung, tetapi juga dapat membantu mencegah kanker.
Omega-3 asam lemak, jenis lemak tak jenuh ganda, dapat menurunkan resiko serangan jantung, melindungi terhadap denyut jantung tidak teratur dan menurunkan tekanan darah. Beberapa ikan, seperti salmon dan mackerel, merupakan sumber alami yang baik dari omega-3. Omega-3 yang hadir dalam jumlah yang lebih kecil dalam minyak biji rami, minyak kenari, minyak kedelai dan minyak canola, dan mereka juga dapat ditemukan dalam suplemen.
Setelah diet jantung sehat juga berarti minum alkohol hanya di moderasi - tidak lebih dari dua gelas sehari untuk pria, dan satu hari untuk wanita. Pada tingkat yang moderat, alkohol dapat memiliki efek perlindungan pada jantung Anda. Meminum lebih dari itu menjadi bahaya kesehatan. - Menjaga berat badan yang sehat
Saat Anda menambah berat badan di masa dewasa, berat badan Anda adalah sebagian besar lemak otot. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan kondisi yang meningkatkan kesempatan Anda untuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.
Salah satu cara untuk melihat apakah berat badan Anda sehat adalah dengan menghitung indeks massa tubuh (BMI), yang mempertimbangkan tinggi dan berat badan dalam menentukan apakah Anda memiliki persentase sehat atau tidak sehat dari lemak tubuh. Angka BMI 25 dan lebih tinggi berhubungan dengan lemak darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
BMI adalah panduan yang baik, tapi tidak sempurna. Otot lebih berat dari pada lemak, misalnya, wanita dan pria yang sangat berotot dan sehat secara fisik dapat memiliki BMI tinggi tanpa risiko kesehatan tambahan. Karena itu, lingkar pinggang juga merupakan alat yang berguna untuk mengukur berapa banyak lemak perut yang Anda miliki :
- Pria dianggap kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 40 inci (101,6 cm, atau cm).
- Wanita kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 35 inci (88,9 cm)
Bahkan berat badan kecil dapat bermanfaat. Mengurangi berat badan Anda dengan hanya 10 persen dapat menurunkan tekanan darah Anda, menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko diabetes. - Dapatkan pemeriksaan kesehatan secara teratur
Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Tapi tanpa pengujian untuk mereka, Anda mungkin tidak akan tahu apakah Anda memiliki kondisi ini. Pemeriksaan rutin dapat memberitahu Anda apakah Anda perlu mengambil tindakan.
Tekanan darah :*Pemutaran tekanan darah secara teratur dimulai pada masa kanak-kanak. Orang dewasa harus memiliki tekanan darah mereka diperiksa setidaknya setiap dua tahun. Anda mungkin membutuhkan lebih-sering memeriksa apakah Anda tidak ideal atau jika Anda memiliki faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Tekanan darah yang optimal adalah kurang dari 120/80 milimeter air raksa.
Kadar kolesterol :*Orang Dewasa seharusnya kolesterol mereka diukur setidaknya sekali setiap lima tahun dimulai pada usia 20 tahun. Anda mungkin perlu tes lebih sering jika kolesterol Anda tidak optimal atau jika Anda memiliki faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Beberapa anak mungkin perlu kolesterol darah mereka diuji jika mereka memiliki riwayat keluarga yang kuat dari penyakit jantung.
Diabetes : Karena diabetes merupakan faktor risiko untuk mengembangkan penyakit jantung, Anda mungkin ingin mempertimbangkan sedang diperiksa untuk diabetes. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kapan Anda harus memiliki tes gula darah untuk memeriksa diabetes. Tergantung pada faktor-faktor risiko Anda, seperti kelebihan berat badan atau riwayat keluarga diabetes, dokter anda dapat merekomendasikan pertama menguji Anda untuk diabetes kira antara usia 30 dan 45, dan kemudian pengujian ulang setiap tiga sampai lima tahun.
0 komentar:
Posting Komentar